Este paradoxal cum, în dorința noastră de a face cât mai multe, sacrificăm în primul rând somnul, adică exact acel element care stă la baza unei funcționări optime a corpului și a minții. Este ca și cum am fi un atlet care participă la Jocurile Olimpice și, înainte de a porni în cursă, avem grijă să ne împușcăm în picior; după care alergăm, alergăm.
Ai putea fi însă sceptic, ignorând probabil propriile tale experiențe, și să întrebi: Chiar contează dacă sunt obosit la job?
Toate studiile (un consens rar) arată că deprivarea de somn sau somnul insuficient are efecte majore asupra performanței și productivității noastre. Sunt afectate în primul rând funcțiile executive ale creierului, adică acele abilități care te ajută să te descurci în lume și să iei decizii. Hai să vedem – lipsa somnului afectează:
- Capacitatea de înțelegere și de comunicare (iar la job, într-un mediu care se schimbă rapid, ai nevoie de această abilitate)
- Capacitatea de a genera soluții inovatoare
- Luarea deciziilor
- Evaluarea riscurilor
- Capacitatea de a stabili prioritățile, de a deosebi detaliul de ce e important
- Capacitatea relațională: vei fi iritabil, stresat, neîncrezător în propriile forțe
Lipsa somnului se asociază și cu satisfacție redusă la locul de muncă, accidente de muncă și conflictualitate crescută. Toate aceste consecințe îl privesc deopotrivă pe angajator și pe angajat. Toată lumea are de pierdut. Ce va face diferența va fi când va înțelege fiecare acest lucru.
Nu-i putem suspecta pe cei de la Nike și Google că nu sunt centrați pe profit sau că au abordări prea soft. Totuși, acestea sunt două dintre companiile care au înțeles că e necesară o schimbare radicală de mentalitate: au oferit angajaților acces la cursuri despre igiena somnului, au ajustat iluminarea, au organizat camere de relaxare și le-au permis angajaților să-și ajusteze programul pentru a se potrivi ritmului circadian, adică naturii lor de matinali sau păsări de noapte. Rezultatul? Stimularea productivității și a creativității, reducerea semnificativă a absenteismul.
Câteva recomandări pentru tine dacă ai probleme cu somnul, iar apoi probleme la job:
- Acordă somnului locul meritat în viața ta: nu, nu este ceva se poate negocia.
- Observă care sunt posibilele motive care te împiedică să ai un somn de calitate: te gândești la ceva anume? Iei cina prea târziu? Nu te poți desprinde de serialul preferat?
- Acordă atenție igienei somnului, adică tuturor acelor obiceiuri care ne ajută să avem un somn odihnitor. Ai mai jos câteva exemple:
– Temperatura optimă a camerei: în jur de 19 grade
– Mergi la somn, pe cât posibil, aproximativ la aceeași oră
– Elimină acele obiceiuri care sunt o piedică pentru somn (de ex., consum de substanțe psiho-stimulante seara: tutun, ciocolată, alcool, cafea)
– Ține telefonul la distanță de pat
- Încearcă să petreci mai mult timp afară, în natură.
- Dacă ai avut răbdare și ți-ai ajustat obiceiurile și nu s-a îmbunătățit nimic în calitatea somnului tău, discută cu un medic.
